Supinacja - rodzaje, zagrożenie, leczenie

Dowiedziałeś się, że dolega Ci supinacja? Nie wiesz, co to dokładnie oznacza? A może szukasz informacji, które dostarczą Ci cennych wskazówek i przy okazji pomogą rozwiać wszystkie wątpliwości? W takim razie nasz tekst jest dla Ciebie! Supinacja, często mylona lub wspominana razem z pronacją, jest kluczowym elementem w biomechanice stóp i kończyn. Zapoznaj się koniecznie z naszym obszernym i wyczerpującym opracowaniem na temat supinacji i pronacji stopy, rodzajów supinacji, zagrożeń związanych z nadmierną supinacją, a także skutecznego leczenia tego stanu.

Co to jest supinacja?

Supinacja, często omawiana razem z pronacją, jest podstawowym terminem w biomechanice kończyn dolnych i górnych. Co to jest supinacja? To ruch polegający na rotacji zewnętrznej, gdzie części kończyny, na przykład stopa, obracają się na zewnątrz od skrętoległego do równoległego położenia kości względem długiej osi ręki lub nogi. Jest to przeciwieństwo pronacji. Supinacja i pronacja są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania stawów, zapewniając pełną ruchomość i wpływając na sposób chodzenia, biegania oraz wykonywania codziennych czynności, jak trzymanie łyżki czy unoszenie długopisu.

Naturalna supinacja jest obecna w większości stawów kończyn, zarówno górnych, jak i dolnych. Jednak nadmierna supinacja może prowadzić do problemów, takich jak kontuzje, zaburzenia chodu, czy zmniejszenie elastyczności mięśni i obciążenie ścięgien. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na ewentualne zaburzenia w mechanice ciała i nie bagatelizować nadmiernej supinacji lub pronacji.

Rodzaje supinacji

W zależności od stawu, w którym zachodzi ruch, wyróżnić można kilka rodzajów supinacji. To na przykład supinacja stopy (supinacja pięty), supinacja przedramienia (supinacja w stawie łokciowym) czy supinacja nadgarstka.

Najwięcej i najczęściej mówi się o supinacji stóp, i w tym przypadku można śmiało stwierdzić, że mamy do czynienia z przechylaniem się kostki na zewnątrz w trakcie przetaczania stopy od pięty ku palcom. Do supinacji i pronacji stopy dochodzi w czasie przenoszenia ciężaru ciała od pięty w kierunku palców. I tak pronacja supinacja stopy to efekt kilku mięśni, a dokładniej mówiąc mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty, mięsień piszczelowy tylny, mięsień piszczelowy przedni, zginacz palucha i zginacz palców długi, mięsień podeszwowy, mięsień prostownik oraz mięsień palucha długiego.

Zjawiska pronacji i supinacji mogą dotykać także kończyn górnych, a w szczególności łokci i przedramion. W tym kontekście supinacja oznacza obrót na zewnątrz, a więc od skrętoległego do równoległego położenia kości przedramienia względem siebie. Za ruch ten odpowiedzialna jest grupa boczna mięśni przedramienia, w tym mięsień ramienno-promieniowy, prostowniki promieniowe nadgarstka i mięsień odwracacz.

Zaburzenia supinacji stóp – czym to grozi?

Supinacja stopy, czyli naturalne uniesienie jej wewnętrznej krawędzi podczas chodzenia lub biegania, jest całkowicie normalnym zjawiskiem biomechanicznym. Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy supinacja jest zbyt duża. Nadmierne odchylenie od osi stopy prowadzi do przeciążeń w różnych częściach układu ruchu i może być przyczyną bólu oraz kontuzji. Podobnie jak w przypadku nadmiernej pronacji, zaburzenia tego rodzaju wymagają uwagi, ponieważ z czasem mogą wpływać na sposób chodzenia, postawę ciała i ogólną sprawność ruchową.

Jednym z częstszych skutków nadmiernej supinacji jest zapalenie ścięgna Achillesa. To schorzenie powoduje przewlekły ból w tylnej części stopy i często wymaga długiego leczenia. Osoby z nadmierną supinacją są też bardziej narażone na skręcenia stawu skokowego, mikrourazy mięśni i przeciążenie rozcięgna podeszwowego, co może prowadzić do tzw. ostrogi piętowej. Objawy te potrafią znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie i uniemożliwiać uprawianie sportu. Dlatego, jeśli zauważysz, że twoje stopy przy chodzeniu lub bieganiu układają się nienaturalnie na zewnątrz, warto jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą.

Leczenie nadmiernej supinacji stóp

Odpowiednie leczenie nadmiernej supinacji jest kluczowe, by zapobiec długotrwałym dolegliwościom i pogłębianiu się wad postawy. Pierwszym krokiem powinna być konsultacja z podologiem lub fizjoterapeutą, którzy ocenią biomechanikę stóp i zaproponują indywidualne rozwiązania. W terapii stosuje się różne metody – od odpowiednio dobranych wkładek ortopedycznych po ćwiczenia korygujące ustawienie stopy.

Ogromne znaczenie ma także wybór właściwego obuwia. W przypadku supinacji najlepiej sprawdzają się buty z dobrą amortyzacją, stabilną cholewką i elastyczną podeszwą, która pomaga równomiernie rozłożyć nacisk podczas chodzenia. Tego typu obuwie zmniejsza ryzyko skręceń kostki i przeciążeń pasma biodrowo-piszczelowego. Warto też dopasować buty do rodzaju aktywności – inne będą odpowiednie do biegania po twardym podłożu, a inne do chodzenia na co dzień.

W profesjonalnych sklepach sportowych można znaleźć modele przeznaczone specjalnie dla osób z nadmierną supinacją lub pronacją. Dobrym pomysłem jest też skorzystanie z porady fizjoterapeuty, podologa albo doświadczonego sprzedawcy, który pomoże dobrać obuwie odpowiadające indywidualnym potrzebom. Dobrze dobrane buty to nie tylko większy komfort, ale przede wszystkim skuteczna profilaktyka kontuzji i bólu stóp.

Wkładki ortopedyczne do butów zdrowotnych

W leczeniu supinacji bardzo dobre efekty dają też ortezy. Jak się okazuje, to właśnie specjalistyczne wkładki wspierają podbicie i piętę, kontrolując przy tym ruch stopy. Dlatego możemy być pewni, że fachowcy także zalecą ich stosowanie. Z zakupem ortezy do supinacji nie powinno być także problemów, zwłaszcza że specjalistyczne punkty działają online oraz stacjonarnie.

Problem nadmiernej supinacji lub pronacji można również rozwiązać poprzez korygowanie złej postawy i niewłaściwej techniki biegania. Jedyne, co trzeba zrobić, to pilnować, aby w czasie chodzenia lub podczas bieganie delikatnie lądować na stopach i dotykać podłoża blisko śródstopia, a nie pięty. Najlepiej lądować płaską stopą i unikać skrzywienia palców. Poza tym lepiej stawiać małe kroki, ponieważ to właśnie one ułatwia utrzymanie właściwej formy podczas biegania i chodzenia.

Odpowiednio dobrana fizjoterapia również może pomóc w tego typu przypadłościach. To właśnie dzięki niej można rozluźnić napięte mięśnie i ścięgna, a także wzmocnić te miękkie tkanki. Efektem tego będzie lepsze rozłożenie ciężaru na całym ciele i poprawa supinacji. Wśród najpopularniejszych metod fizjoterapii na supinację stopy można wyróżnić ćwiczenia rozciągające na łydki i ścięgna Achillesa, czy nawet na powięzi podeszwowe.

Supinacja i pronacja – jak zapobiegać?

Supinacja i pronacja nie są zjawiskami nieodwracalnymi.  Odpowiednie ćwiczenia oraz dobór specjalnego obuwia mogą zahamować ich rozwój, ale jak wiadomo lepiej przeciwdziałać, niż leczyć, więc jeśli nie chcemy zmagać się z podobnymi problemami, to warto wcześniej podjąć odpowiednie działania. Jakie dokładnie? Na pewno należy liczyć się z tym, że regularne bieganie wzmaga rozwój zjawisk supinacji i pronacji u osób ze skłonnością do nienaturalnej ich formy. W takim razie koniecznie należy uzbroić się w odpowiednie obuwie do biegania, jak i w specjalistyczne wkładki. Dobrym sposobem walki z pronacją jest także bieganie boso po trawie, ale sprawdza się to tylko wtedy, gdy wiemy, że mamy do czynienia z bezpiecznym podłożem.

Bio Stopa - buty zdrowotne

Sklep obuwniczy Bio Stopa to miejsce ze obuwiem na różne schorzenia i dolegliwości stóp. Głównym filarem naszej działalności jest sprzedaż detaliczna wygodnego obuwia zdrowotnego. Oferujemy obuwie zdrowotne i medyczne znanych producentów takich jak: Caprice, PodoWell, Scholl, Solidus, Dr Brinkmann, Comfortabel, Josef Seibel, Rieker, Dr Orto, Alpina, Toni Pons Arcopedico, Birkenstock, Rock, Lesta, Nursin Care, Berkemann, Ara, Manitu, Axel Comfort, Waldlaufer, Fly Flot Italiano, Suave Comfortabel, Dr Luigi.

Sklep obuwniczy Bio Stopa to pełna gama obuwia na stopy damskie i męskie o różnej tęgości: 

• Tęgość normalna G
• Tęgość poszerzona H
• Tęgość szeroka K
• Tęgość bardzo szeroka M

Dla lekarzy i personelu medycznego przygotowaliśmy wygodne obuwie medyczne.

Dla chorych na cukrzycę typu 1 oraz 2, dla których najważniejszy jest komfort podczas użytkowania przed długi czas mamy specjalistyczne obuwie zdrowotne. Buty dla cukrzyka są szersze, o podwyższonej tęgości, tak aby nie powodowały otarć i odcisków. Wykonuje się je z materiałów, które mają właściwości elastyczne i dopasowują się do kształtu stopy.  Najlepsi producenci butów gwarantują jakość i fachowe wykonanie.

Sklep Bio Stopa realizuje zamówienia na terenie całej Polski, jak również prowadzi sprzedaż w sklepie stacjonarnym, który mieści się przy Al. Niepodległości 103 na Mokotowie w Warszawie, gdzie odpowiednio przeszkoleni sprzedawcy służą Państwu pomocą.