Supinacja - rodzaje, zagrożenie, leczenie

Dowiedziałeś się, że dolega Ci supinacja? Nie wiesz, co to dokładnie oznacza? A może szukasz informacji, które dostarczą Ci cennych wskazówek i przy okazji pomogą rozwiać wszystkie wątpliwości? W takim razie nasz tekst jest dla Ciebie! Supinacja, często mylona lub wspominana razem z pronacją, jest kluczowym elementem w biomechanice stóp i kończyn. Zapoznaj się koniecznie z naszym obszernym i wyczerpującym opracowaniem na temat supinacji i pronacji stopy, rodzajów supinacji, zagrożeń związanych z nadmierną supinacją, a także skutecznego leczenia tego stanu.

Co to jest supinacja?

Supinacja, często omawiana razem z pronacją, jest podstawowym terminem w biomechanice kończyn dolnych i górnych. Co to jest supinacja? To ruch polegający na rotacji zewnętrznej, gdzie części kończyny, na przykład stopa, obracają się na zewnątrz od skrętoległego do równoległego położenia kości względem długiej osi ręki lub nogi. Jest to przeciwieństwo pronacji. Supinacja i pronacja są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania stawów, zapewniając pełną ruchomość i wpływając na sposób chodzenia, biegania oraz wykonywania codziennych czynności, jak trzymanie łyżki czy unoszenie długopisu.

Naturalna supinacja jest obecna w większości stawów kończyn, zarówno górnych, jak i dolnych. Jednak nadmierna supinacja może prowadzić do problemów, takich jak kontuzje, zaburzenia chodu, czy zmniejszenie elastyczności mięśni i obciążenie ścięgien. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na ewentualne zaburzenia w mechanice ciała i nie bagatelizować nadmiernej supinacji lub pronacji.

Rodzaje supinacji

W zależności od stawu, w którym zachodzi ruch, wyróżnić można kilka rodzajów supinacji. To na przykład supinacja stopy (supinacja pięty), supinacja przedramienia (supinacja w stawie łokciowym) czy supinacja nadgarstka.

Najwięcej i najczęściej mówi się o supinacji stóp, i w tym przypadku można śmiało stwierdzić, że mamy do czynienia z przechylaniem się kostki na zewnątrz w trakcie przetaczania stopy od pięty ku palcom. Do supinacji i pronacji stopy dochodzi w czasie przenoszenia ciężaru ciała od pięty w kierunku palców. I tak pronacja supinacja stopy to efekt kilku mięśni, a dokładniej mówiąc mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty, mięsień piszczelowy tylny, mięsień piszczelowy przedni, zginacz palucha i zginacz palców długi, mięsień podeszwowy, mięsień prostownik oraz mięsień palucha długiego.

Zjawiska pronacji i supinacji mogą dotykać także kończyn górnych, a w szczególności łokci i przedramion. W tym kontekście supinacja oznacza obrót na zewnątrz, a więc od skrętoległego do równoległego położenia kości przedramienia względem siebie. Za ruch ten odpowiedzialna jest grupa boczna mięśni przedramienia, w tym mięsień ramienno-promieniowy, prostowniki promieniowe nadgarstka i mięsień odwracacz.

Zaburzenia supinacji stóp – czym to grozi?

Supinacja stopy w swoim naturalnym zakresie jest normalną funkcją biomechaniczną i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Problem pojawia się, gdy mamy do czynienia z nadmierną supinacją stopy, co oznacza odchylenie od normy biomechanicznej i może prowadzić do poważnych zaburzeń. Nadmierna supinacja, podobnie jak nienaturalna pronacja, wymaga uwagi, gdyż ich skrajne formy mogą prowadzić do zaburzeń w układzie ruchu, co z kolei zwiększa ryzyko kontuzji, zaburzeń chodu i wad postawy.

Jednym z częstych problemów wynikających z nadmiernej supinacji jest zapalenie ścięgna Achillesa, które może prowadzić do długotrwałych dolegliwości bólowych. Osoby cierpiące na nadmierną supinację stopy często doświadczają również skręcenia stawu skokowego i przeciążenia rozcięgna podeszwowego, co może skutkować urazami. Te problemy mogą znacznie ograniczać zdolność do wykonywania codziennych czynności i uprawiania sportu, dlatego tak ważne jest, aby nie lekceważyć nadmiernej supinacji stopy i w odpowiednim czasie zasięgnąć porady specjalisty.

Leczenie nadmiernej supinacji stóp

Leczenie nadmiernej supinacji stóp jest istotne, aby zapobiec długotrwałym problemom zdrowotnym. W przypadku zauważenia symptomów nadmiernej supinacji, niezbędne jest jak najszybsze skonsultowanie się ze specjalistą, który będzie w stanie postawić odpowiednią diagnozę. Specjaliści w dziedzinie podologii i fizjoterapii dysponują różnorodnymi metodami leczenia, które są dostosowane do indywidualnych potrzeb pacjenta.

Wśród metod łagodzenia nadmiernej supinacji stóp kluczowe jest wybranie odpowiedniego obuwia. Osoby z nadmierną pronacją stopy powinny szukać butów z wzmocnieniem po wewnętrznej stronie, często wyposażonych w specjalną piankę lub gąbkę. Natomiast w przypadku nadmiernej supinacji, zalecane jest obuwie z doskonałą amortyzacją i stabilizującą cholewką, aby minimalizować ryzyko skręcenia stawu skokowego lub przeciążenia pasma biodrowo-piszczelowego. Wybór obuwia sportowego powinien być dostosowany nie tylko do indywidualnych cech stopy, ale także do rodzaju podłoża, na którym odbywa się aktywność fizyczna.

Profesjonalne sklepy oferujące obuwie sportowe dla pronatorów i supinatorów są świetnym źródłem wiedzy i pomocy przy wyborze odpowiednich butów. W procesie wyboru warto skorzystać z porady doświadczonego fizjoterapeuty, podologa, czy wykwalifikowanego sprzedawcy, aby zapewnić sobie najlepsze możliwe wsparcie i ochronę stóp.

Wkładki ortopedyczne do butów zdrowotnych

W leczeniu supinacji bardzo dobre efekty dają też ortezy. Jak się okazuje, to właśnie specjalistyczne wkładki wspierają podbicie i piętę, kontrolując przy tym ruch stopy. Dlatego możemy być pewni, że fachowcy także zalecą ich stosowanie. Z zakupem ortezy do supinacji nie powinno być także problemów, zwłaszcza że specjalistyczne punkty działają online oraz stacjonarnie.

Problem nadmiernej supinacji lub pronacji można również rozwiązać poprzez korygowanie złej postawy i niewłaściwej techniki biegania. Jedyne, co trzeba zrobić, to pilnować, aby w czasie chodzenia lub podczas bieganie delikatnie lądować na stopach i dotykać podłoża blisko śródstopia, a nie pięty. Najlepiej lądować płaską stopą i unikać skrzywienia palców. Poza tym lepiej stawiać małe kroki, ponieważ to właśnie one ułatwia utrzymanie właściwej formy podczas biegania i chodzenia.

Odpowiednio dobrana fizjoterapia również może pomóc w tego typu przypadłościach. To właśnie dzięki niej można rozluźnić napięte mięśnie i ścięgna, a także wzmocnić te miękkie tkanki. Efektem tego będzie lepsze rozłożenie ciężaru na całym ciele i poprawa supinacji. Wśród najpopularniejszych metod fizjoterapii na supinację stopy można wyróżnić ćwiczenia rozciągające na łydki i ścięgna Achillesa, czy nawet na powięzi podeszwowe.

Supinacja i pronacja – jak zapobiegać?

Supinacja i pronacja nie są zjawiskami nieodwracalnymi.  Odpowiednie ćwiczenia oraz dobór specjalnego obuwia mogą zahamować ich rozwój, ale jak wiadomo lepiej przeciwdziałać, niż leczyć, więc jeśli nie chcemy zmagać się z podobnymi problemami, to warto wcześniej podjąć odpowiednie działania. Jakie dokładnie? Na pewno należy liczyć się z tym, że regularne bieganie wzmaga rozwój zjawisk supinacji i pronacji u osób ze skłonnością do nienaturalnej ich formy. W takim razie koniecznie należy uzbroić się w odpowiednie obuwie do biegania, jak i w specjalistyczne wkładki. Dobrym sposobem walki z pronacją jest także bieganie boso po trawie, ale sprawdza się to tylko wtedy, gdy wiemy, że mamy do czynienia z bezpiecznym podłożem.

Bio Stopa - buty zdrowotne

Sklep obuwniczy Bio Stopa to miejsce ze obuwiem na różne schorzenia i dolegliwości stóp. Głównym filarem naszej działalności jest sprzedaż detaliczna wygodnego obuwia zdrowotnego. Oferujemy obuwie zdrowotne i medyczne znanych producentów takich jak: Caprice, PodoWell, Scholl, Solidus, Dr Brinkmann, Comfortabel, Josef Seibel, Rieker, Dr Orto, Alpina, Toni Pons Arcopedico, Birkenstock, Rock, Lesta, Nursin Care, Berkemann, Ara, Manitu, Axel Comfort, Waldlaufer, Fly Flot Italiano, Suave Comfortabel, Dr Luigi.

Sklep obuwniczy Bio Stopa to pełna gama obuwia na stopy damskie i męskie o różnej tęgości: 

• Tęgość normalna G
• Tęgość poszerzona H
• Tęgość szeroka K
• Tęgość bardzo szeroka M

Dla lekarzy i personelu medycznego przygotowaliśmy wygodne obuwie medyczne.

Dla chorych na cukrzycę typu 1 oraz 2, dla których najważniejszy jest komfort podczas użytkowania przed długi czas mamy specjalistyczne obuwie zdrowotne. Buty dla cukrzyka są szersze, o podwyższonej tęgości, tak aby nie powodowały otarć i odcisków. Wykonuje się je z materiałów, które mają właściwości elastyczne i dopasowują się do kształtu stopy.  Najlepsi producenci butów gwarantują jakość i fachowe wykonanie.

Sklep Bio Stopa realizuje zamówienia na terenie całej Polski, jak również prowadzi sprzedaż w sklepie stacjonarnym, który mieści się przy Al. Niepodległości 103 na Mokotowie w Warszawie, gdzie odpowiednio przeszkoleni sprzedawcy służą Państwu pomocą.